Что нужно есть на завтрак?

Нужно ли вообще завтракать?

Многие из тех, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов, считают идеальным помощником в этом вопросе отказ от завтрака. Полагая, что так проще всего урезать калории, они выпивают утром лишь кофе без сахара, и ждут обеда.

На самом деле, в этом случае они сразу проигрывают два раза: во-первых, к обеду они становятся слишком голодны, и съедают больше, чем нужно; во-вторых, организм утром особенно нуждается в энергии, и, не получая ее, начинает сжигать мышцы.

Полноценный завтрак и метаболизм

Хорошая новость в том, что утренние калории с наименьшей вероятностью отложатся в жир. Большая часть потребляемой утром энергии пойдет на восполнение ночного дефицита калорий и на поддержание основных процессов жизнедеятельности.

Диетологи доказали, что те, кто полноценно завтракают, потребляют на 20-30% меньше калорий в течение дня. Особенно страдают те, кто отказываются от завтрака – они получают большую часть калорий вечером, что приводит к ускоренному отложению жира.

Продукты, которых стоит избегать

1.ограничьте потребление колбасы и копченостей – в них содержатся усилители вкуса, которые лишь увеличат ваш аппетит; к тому же, в составе вовсе не жир,а белок. 2. Забудьте о пользе фруктов – то, что продается в наших супермаркетах зимой лишь похоже по виду и запаху на настоящие фрукты..Лучше берите фрукты на рынках.Конечно там они сильно не отличаются,но всё таки лучше чем в магазине.
3. Не ешьте шоколадные батончики!!!(Сникерсы,Твиксы,Марсы и всё такое)
Лучше съешьте ложку мёда или сладкий фрукт.
4.Хлеб - сейчас наши хлебопекарни очень много стали добавлять в хлеб лишнего,что не очень хорошо влияет на организм.Лучше берите хлеб с отрубями. Хлеб с отрубями,пожалуй,самый известный вид"полезного хлеба".Отруби поглощают вредные вещества,попадающие с пищей в организм,впитывают аллергены и повышают иммунитет.В отрубном хлебе повышенное  содержание белка,клетчатки и витаминов.Особенно ценен он наличием витамина РР(никотиновая кислота),необходимая для профилактики заболефаний желудочно-кишечного тракта.
5. Не употребляйте мучное это - choco pie,печенья,булочки и т.д.

Чем лучше завтракать?

Завтрак должен включать углеводы – по сути, это единственное время дня, когда можно съесть хлеб. 

***

Оптимальным выбором на завтрак будет тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра, небольшая порция каши, омлет из 2-3 яиц а так же стакан молока. Пакетированные соки и различные сухие завтраки лучше исключить.