суббота, 19 ноября 2011 г.

Ещё раз вас прошу не забывайте про завтрак!!!



Мы все чаще считаем полноценным завтраком чашку кофе с утра. И очень зря: утренняя трапеза помогает настроиться на день, укрепить семейные отношения и избежать «ночного переедания». Как же заставить себя завтракать?
Мотивация
Как и в любом другом деле, для того, чтобы начать завтракать, нужна мотивация. Итак, завтракать нужно потому, что:
- Завтрак активизирует работу всех систем организма, так что день пройдет плодотворнее.
- Завтрак помогает удерживать вес в норме, не «хватать» шоколадки-печенье в течение дня, не переедать на ночь и не испытывать постоянное чувство голода.
- Завтрак уменьшает утреннюю вялость благодаря тому, что повышает запас сахара в крови.
- Завтрак всей семьей укрепляет отношения и напоминает — что бы ни случилось днем, мы вместе и любим друг друга.
- На завтрак мы можем позволить себе съесть все то калорийно-вкусное, что не стоит есть вечером и на ночь из-за угрозы ожирения.

Будим аппетит и находим время
Ранее утро, вы и так еле открыли глаза и уже опаздываете в школу,институт или на работу — какой тут завтрак, когда даже кофе вызывает отвращение?
Практики йоги знают простое решение этой задачи: начинайте утро со стакана воды как я. Начните с пары утренних глотков, постепенно доводя количество жидкости до требуемого. Вода очистит организм и мягко «разбудит» пищеварительную систему. Уже через 10-15 вам захочется есть,но честно говоря как я просыпаюсь мне сразу же хочется есть.
Нет времени готовить? Возьмите с собой  творог, яблоко, немного мюслей — и начните день с них. За время в дороге вы уже успеете проголодаться, и завтрак будет необходим.
Продукты
Хотя за завтраком и можно позволить себе кусок торта или какой-нибудь ветчины, которые потом не отзовутся лишними килограммами, диетологи  все же рекомендуют не впадать в крайности. Лучше питаться сбалансировано. На утреннем столе обязательно должны быть:
- белки: яйца, нежирное мясо (например, курица, телятина или тунец), грибы;
- жиры: немного сметаны или орехов;
- углеводы: цельнозерновой хлеб, фрукты;
- клетчатка: те же фрукты, овощи, каши.
То есть идеальный завтрак выглядит примерно так: гречневая каша с курицей и грибами, салат из помидоров с капустой, кусочек хлеба, немного варенья и чай. Или так: овсянка, яблоко, булочка со сметаной. Или два яйца с лососем, хлеб, апельсиновый сок. Сэндвич с помидором, сыром, тунцом и салатными листьями. В общем, вариантов много.
Главное — начать.

Комментариев нет:

Отправить комментарий